Maratonkoulun 2011 / 2012 vuosikurssi on täynnä. Tulevista juoksukoulusta ja maratonkoulusta lisätietoja maratonkoulu@hotmail.com  

Maratonkoulu järjestyksessään 7.s vuosikurssi alkaa 2011 syyskuussa.  Ryhmään otetaan mukaan rajoitetusti osallistujia yksilöllisen ohjauksen takaamiseksi. Olemme Suomen urheiluliiton (SUL) virallisesti hyväksymä ja suosittelema maratonkoulu. Harjoitus- ja luentotilaisuudet pidetään harjoituksista riippuen Helsingissä Eläintarhan urheilukentällä tai Liikuntamyllyssä Myllypurossa. Kurssin päävetäjänä toimii Juhani Meskanen, jolla on SUL liittovalmentajan tutkinto sekä reilun 30 vuoden kokemus kestävyysjuoksusta aina keskimatkoista maratoniin, jonka hän on juossut 2.33 aikaan. Juhani on valmentanut vuosien varrella mm. toista sataa maratonkoululaista, huippu- / edustusurheilijaa, veteraani- ja vammaisurheilijaa. Kaikilla ohjaajillamme on pitkä kokemus kestävyysjuoksuharrastuksesta. Kurssimme soveltuu muillekin kestävyysjuoksun harrastajille kuin maratonille tähtääville. Kurssi on järjestyksessään seitsemäs vuosikurssi.

Maratonkoulu on tarkoitettu kaikille kestävyysjuoksusta kiinnostuneille, olipa tavoitteena sitten 10km, puolimaraton, maraton tai muuten säännöllinen juoksuharrastus. Olet harrastanut jo hieman lenkkeilyä ja kykenet yhtäjaksoisesti noin 45 min. kestävään hölkkäsuoritukseen eli lähtötasosi ei tarvitse olla niin korkea. Harjoittelun jatkuvuus on tärkeä asia juoksuharrastuksessa, maratonkoulu tarjoaa sinulle samanhenkisiä ystäviä ja säännöllisiä treenejä sekä sopivia haasteita välipaloina. 

Kuvassa: harjoitukset myllyssä 09

 Maratonkoulun tavoitteet ja sisältö:

-testit ja yhteisharjoitukset                                                                    
-motivointi ja harjoittelun jatkuvuus                                 
-juoksutekniikan opastus                                             
-harjoittelun suunnittelu ja ohjelmointi 
-kestävyysjuoksukäsitteet ja erilaisten harjoitusten läpikäynti
-tietoa kehon toiminnasta kestävyys- /kestävyysjuoksusuorituksen aikana 
-tietoa mm. varusteista, ravintoasioista ja venyttelystä        
-luentomateriaalit sisältää n. 150 sivua täyttä kestävyysjuoksuasiaa  
-kestävyysjuoksijoille ja suunnistajille suunniteltu viikoittainen kuntopiiriharjoitus 
-kurssiin sisältyy sisäjuoksurata ja kuntosali mahdollisuus. 
-henkilökohtaiset päiväkohtaiset harjoitusohjelmat 20-22 viikon ajalle testien jälkeen.

Kuvassa: Anne-Mari Hyryläinen

Syyskauden 2011 ohjelma  (Harjoitukset ovat torstaisin ja kokoontuminen aina 18.00) Tapaamispaikkoihin saattaa tulla muutoksia
vk 38, to 22.9. Maratonkoulun esittely / luento 1 / Kisahalli 
vk 40, to 6.10. Juoksijan Venyttelyohjelma / luento 2 / Kisahalli 
vk 41 ma 17.10. Juoksutekniikka ryhmä 1 / luento 3 / Liikuntamylly
vk 42, to 20.10. Juoksutekniikka ryhmä 2 / luento 3 / Liikuntamylly
vk 44, to 3.11. tasotesti / luento 4 / Kisahalli 
vk 46, to 17.11. liikkuvuusharjoitus / Liikuntamylly
vk 48, to 1.12. Pitkälenkki / Kisahalli 
vk 50, ma 19.12. cooper testi / Liikuntamylly

Kevätkauden 2012 ohjelma (Harjoitukset ovat torstaisin ja kokoontuminen aina 17.50)

vk 2 torstai 12.1. Ravintoluento + kotikuntopiiri Liikuntamylly
vk 4 torstai 26.1. Vauhdinjakoluento + PK- ja vk lenkki Liikuntamylly
vk 6 torstai 9.2. Toistoharjoitus Kisahalli
vk 9 keskiviikko 29.2. Pitkä PK lenkki Kisahalli
vk 10 torstai 8.3. kontrollitesti tai sykkeet Kisahalli
vk 12 torstai 22.3. Kestovoimaharjoitus Liikuntamylly
vk 13 keskiviikko 28.3. sykkeet tai Kontrollitesti Kisahalli
vk 16 torstai 19.4. Kertausluento Kisahalli

Tiistaisin Lokakuun alun jälkeen juoksijan kuntopiiriharjoitus (kesto n.80min) joulutaukoa lukuun ottamatta                          

Seuraavasta maratonkoulusta saat lisätietoa maratonkoulu@hotmail.com  tai soittamalla  puh. 044 564 8713 

Otamme kurssille mukaan maksujärjestyksessä osallistujia mukaan ja rajoitamme osallistujien määrän yksilöllisen ohjauksen ja tilaresurssien takaamiseksi. 

Osallistumismaksu on 265 euroa, Maratonkoulun 2011 / 2012 vuosikurssi on täynnä, otamme varasijoille mahdollisten peruutusten varalta muutaman henkilön. Lähetä sähköpostia maratonkoulu@hotmail.com  tai soita.

Kun olet maksanut osallistumismaksun lähetä sähköpostia maratonkoulu@hotmail.com osoitteeseen ilmoita myös puhelinnumerosi viestissä. 

Kuvassa maratonkurssilaiset 2007.

Tervetuloa mukaan HeJy:n maratonkoulu toimintaan ! Yhteystiedot löydät sivuiltamme http://www.helsinginjyry.com/ 
Maratonkoulun s-postiosoite on: maratonkoulu@hotmail.com

Maratonilla voittavat kaikki !

Maratonjuoksua pidetään aiheestakin yleisurheilun kuninkuuslajina. Arvostus syntyy yhtäältä matkan pituudesta. Perinteet nostavat maratonin omaan sarjaansa. Kuten tunnettua, periytyy juoksumatkan nimi antiikin Kreikasta. Mottomme on, että kaikki mukana olijat voittavat jos ei voita muita niin jokainen voittaa sekä hyvän mielen että itsensä.

Maratonia ei mukana antiikin olympialaisissa
Kreikasta ja urheilusta puhuttaessa olympialaiset ovat ensimmäinen mieleen tuleva yhtymäkohta. Varsin yleinen harhakäsitys onkin, että jo antiikin aikana maraton kuului olympiakisojen ohjelmaan. Näin ei kuitenkaan ole ollut. Kaikki olympialaisten juoksukilpailut käytiin stadionilla. Matkoina olivat 1,2 ja 24 stadioninmittaa. Yksi stadion oli 600 jalkaa, jalanmitta taas vaihteli Kreikassa paikkakuntakohtaisesti 29 ja 33 senttimetrin välillä. Olympiassa käytetyn mitan (32,0 cm) sanottiin perustuvan tarusankari Herakleen jalkaan. Näin pisin kisoissa juostu matka oli katsojien silmien alla kilvoiteltu 4608 metriä.

Persialaisten sotaretki päättyi Marathonissa
Maratonin syntyhistoria ajoittuu kolmisensataa vuotta ensimmäisiä olympialaisia myöhemmä, vuoteen 490 eKr. Tuolloin Persia oli laajentamassa valtapiiriään länttä kohti. Muutamia vuosia aiemmin Persian kuningas Dareios oli kukistanut kapinan liittolaisalueillaan Jooniassa, nykyisen Turkin länsirannikolla. Joonian herruuden saatuaan kuningas katsoi Egeanmeren vastarannalle, jossa ainoastaan Ateenan nouseva mahti saattoi pysäyttää Persian etenemisen.

Dareios varusti ennennäkemättömän suuren sotalaivaston ja lähti alkukesästä 490 eKr. valloittamaan Kreikkaa. Ateenassa persialaisten uhka tiedettiin. Kaupunkivaltion puolustaminen uskottiin Miltiadeelle, joka loi rohkean strategian. Hän päätti taistella kaupunginmuurien sijaan avoimella kentällä. Taktiikan ydin oli, että Persian määrältään ylivoimaiset joukot oli pakotettava taisteluun maihinnousun yhteydessä, epäjärjestyksessä ja merimatkan veltostuttamina.

Persialaisten laivat laskivat maihin loivalle rannikolle Attikan niemimaan itäosiin, Marathonin (nyk. Marathónas) kylän läheisyyteen. Ateena oli niemimaan toisella reunalla, mutta Dareios näki kahden päivämatkan marssin parhaaksi tavaksi siirtyä kaupungin edustalle. Ensimmäisten joukkojen päästyä rantaan persialaisten suunnitelma joutui koetukselle. Tasangon toisesta laidasta kohosi kreikkalaisten nostattama pölypilvi. Sotaretken kohtalo ratkeaisi jo neljä peninkulmaa ennen määränpäätä.

Hyvin suunnitellun yllätyshyökkäyksen turvin Miltiades johdatti ateenalaiset riemuvoittoon. Päivän verenvuodatuksen jälkeen Dareios antoi henkiin jääneille sotilailleen käskyn vetäytyä Aasian puolelle. Hänen poikansa Kserkses asteli isän jalanjäljissä kreikkalaisten kimppuun täsmälleen kymmenen vuotta myöhemmin, mutta Hellas jäi häneltäkin valtaamatta. Marathonin yllätyksen ohella vuonna 480 eKr. käydyt Thermopylain viivytystaistelu ja Salamiin meritaistelu estivät Kreikan joutumisen Persian ikeen alle. Muussa tapauksessa puhuisimme Euroopan kreikkalais-roomalaisten juurien sijaan ehkäpä persialais-meedialaisesta traditiosta.

Feidippides ensimmäinen maratoonari
Taistelun tauottua Miltiades halusi viedä pikimmiten viestin pelon pysäyttämälle kotikaupungilleen. Hän valitsi lähetiksi kestävänä juoksijana tunnetun Feidippideen. Viestinviejällä oli nimi miestä myöten, Feidippides nimittäin tarkoittaa 'hevosta säästävää'. Varusteitaan kantavalla sotamiehellä matka Marathonista Ateenaan veisi kaksi päivää, mutta juoksujalkaa kulkenut sanansaattaja pääsi perille tiettävästi vielä ennen pimeyden laskeutumista. 

Attikan niemimaan selkärankana ovat yli tuhanteen metriin nousevat Pentelikon-vuoret, joiden yli raskaat polut kulkivat. Kunniatehtävän saanut Feidippides ei liene hellittänyt vauhtiaan juuri vastamäissäkään. Ateenan kaupunkineuvoston, arkonttien, luo päästyään hän perimätiedon mukaan sanoi: "Voitimme!" ja kaatui kuolleena maahan. Juoksijan onneksi on luettava, etteivät aikalaiskirjailijat jättäneet hänen sankaritekoaan huomiotta. Ensimmäisen maratonin juoksijana hänen nimestään on tullut ikuinen.

Kuvassa: Spiridon Louis

Maraton mukaan nykyaikaisiin olympialaisiin

Antiikin Kreikassa olympialaiset järjestettiin 292 kertaa. Kun ensimmäiset nykyaikaiset olympiakisat järjestettiin vuonna 1896 Ateenassa, päätettiin kisoihin ottaa mukaan myös pitkä juoksumatka kaupungin historian kunniaksi. Olympiamaratonin lähtö oli Marathonista, maaliin juoksijat tulivat Ateenan olympiastadionille. Stadionin välittömässä läheisyydessä sijaitsi antiikissa Ateenan muurien itäinen portti, jossa arkontit odottivat viestiä persialaistaistelun kulusta. Vaikka maanjäristykset ovat vuosisatojen aikana muotoilleet Attikan vuoristosolia uudestaan, pyrittiin maraton-juoksu järjestämään mahdollisimman pitkälti Feidippideen askelia seuraten. Isäntämaa saattoikin todeta sotalähetin saaneen arvoisiaan perillisiä, kun kreikkalainen postinkantaja Spiridon Louis katkaisi maalinauhan Ateenan olympiastadionilla juoksun voittajana.

Tuosta lähtien maraton on ollut olennainen osa olympiakisojen yleisurheilua. Kaksi kreikkalaista perinnettä, urheilullinen Olympia ja sotaisa Marathon, olivat löytäneet toisensa. Myös Pariisin kisoissa vuonna 1900 ja St. Louisissa 1904 juostiin noin 40 kilometrin mittainen maratoniksi nimetty juoksu. Ateenan ns. välikisoissa 1906  matka juostiin taas kerran alkuperäistä reittiään myöten, jota kaupungin vuosittainen massamaratonkin nykyisin noudattaa. Maraton-juoksun matka vakiintui 42 195 metriin vasta Lontoon olympialaisissa 1908, jossa kuninkaalliselta linnalta tapahtuneen lähdön ja stadionilla sijaineen maalin välinen etäisyys  mitattiin metrin tarkkuudella. Tämän jälkeen juoksut ovatkin olleet yhtäläisen mittaisia kaikkialla maailmassa. Myös Ateenan maraton on saanut lisämatkaa alkuperäiseen reittiinsä. Tästä 42 195 metrin matkasta ei tulla tinkimään myöskään tulevina vuosina.

Helsingin Jyry eli HeJy ja maratonkerho